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Wie schafft man es, nicht den immergleichen schlechten Gedanken zu folgen und sich von ihnen runterziehen und ablenken zu lassen, allen voran der lähmenden Prüfungsangst? Dafür ist die losgelöste Achtsamkeit, wie bereits in der vorherigen Folge vorgestellt, eine sehr gute Übung. Wie man in den Zustand des Nichts-Tun kommt, des Nicht-Reagierens auf derartige Trigger und was eine blaue Giraffe mit der Lösung zu tun hat, das demonstrieren Stephan und Oliver in dieser Folge.
Das Tolle ist: Psychotherapeut Oliver führt im Podcast zwei Übungen vor, die du direkt und wiederholt mitmachen kannst.
Du willst wissen, was das bringt und wie man...

Wie schafft man es, mit Nichtstun festgefahrene Muster zu ändern, die Wirkung von inneren Trigger abzuschwächen und neue Wege zu eröffnen? Genau dafür stellen Stephan Kowalski und Dr. Oliver Korn ein Zaubertool vor: die losgelöste Achtsamkeit. Dabei geht es, grob gesagt, darum, auf psychischen Stress und Unzufriedenheit nicht zu reagieren, sondern wertfrei von außen auf die Gedanken und Gefühle zu blicken. Wenn man dann nicht wie üblich sofort in eine Handlung geht, gewinnt man nicht nur Zeit, sondern eröffnet neue Möglichkeiten, auf Herausforderungen zu reagieren.

Du willst wissen, was das bringt und wie man das Nicht-Reagieren trainieren kann? Dann ist...

Es geht weiter mit dem Training der metakognitiven Fähigkeiten. Stephan Kowalski und Dr. Oliver Korn erklären, wie man es schafft, seine Aufmerksamkeit, zum Beispiel bei negativen Triggern, in eine gute Richtung zu steuern. Laut der Forschungsarbeit von Adrian Wells, dem Begründer der metakognitiven Therapie, ist unser Hörsinn für dieses Training besonders gut geeignet. Er hat daher ein Hörtraining entwickelt, das wir dir in dieser Folge vorstellen. Die MP3-Datei zum täglichen Üben findest du natürlich wie immer auf der Juramental-Gruppe auf WhatsApp. 
Klingt simpel, ist aber ein erprobter Gamechanger.

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Mentale Fertigkeiten > Aufmerksamkeitstraining

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JuraMental startet ins neue Jahr und in einer neue Staffel: Mental-Trainer Stephan Kowalski und Diplom-Psychologe Dr. Oliver Korn sprechen über mentale Fertigkeiten, wie sie deinen Alltag bestimmen und auch verbessern können. Dieses Mal geht es um die metakognitive Theorie, die Kraft der Gedanken, unser automatisches Innenleben und darum, wie Trigger Verhaltensweisen auslösen. Wie können wir mit den eigenen Gedanken so umgehen, dass sie uns dabei unterstützen, das Leben zu leben, das wir führen möchten. Und damit auch das Studium zu meistern, entsprechend deiner eigenen Werte. Hör gerne rein!

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Mentale Fertigkeiten > Das Modell

Du möchtest...

Geschafft! Gratulation! Mit Folge 7 ist die erste Staffel von JuraMental komplett. Mentalcoach Stephan Kowalski und die Rechtsanwältin und Mediatorin Dr. Mareike Bechtler fassen hier noch mal die wichtigsten Tools und Übungen zusammen. Wie ist das noch mal mit den Werten, dem Visioning und der Wenn-dann-Übung? Wiederholung ist besonders wichtig beim mentalen Trainieren, und ein paar neue Beispiele und Hinweise sind natürlich doch wieder dabei. Reinhören lohnt sich also wie immer!

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Motivation & Werte > Zusammenfassung

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Heute schon gewoopt? Falls nicht: Mentalcoach Stephan Kowalski und die Rechtsanwältin und Mediatorin Dr. Mareike Bechtler empfehlen es wärmstens. Mit dieser durch Zufall aus der Kombination aus zwei Methoden entstandenen Technik kann man nämlich trainieren, wie man erfolgreich seine mentalen Blockaden überwindet. Was und wie genau, das erfährst du in dieser neuen Folge von JuraMental. Und natürlich gibt es dazu auch wieder Informationen in der komplett kostenfreien WhatsApp-Gruppe.

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN => Motivation & Werte => WOOP

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Um das mentale Training von JuraMental erfolgreich anzuwenden, ist es wichtig, deine ganz persönlichen Werte als realistische Motivatoren zu kennen. Die Rechtsanwältin Dr. Mareike Bechtler und Mentalcoach Stephan Kowalski zeigen in der aktuellen Folge, welche Fragen, Übungen und Bilder, dich dabei einen entscheidenden Schritt weiterbringen. Und zwar genau in deine Richtung.

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Motivation & Werte > Werteübung

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Zu den einzelnen Übungen, Hintergrundinfos und der Bilddatenbank zu dieser Folge geht...

Im Jurastudium warten viele Herausforderungen. Dieses Mal geht es beim Trainingsprogramm von JuraMental darum, wie du dich immer wieder selbst motivierst, auch schwierige, unangenehme Aufgaben anzupacken? Und das mit Erfolg! Dabei helfen dir sechs einfache und zugleich extrem wirkungsvolle Fragen, die ursprünglich aus der Notfallmedizin kommen. 
Hör hier, welche das sind und wie man ihre Wirkung „messen“ kann.

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Motivation & Werte > Selbst-Motivation

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Übungen und Hintergrundinfo zum Thema...

Wenn man zu Beginn des Jurastudiums nach den Beweggründen fragt, geben viele Studierende das Streben nach Gerechtigkeit an. Doch ist das wirklich ein sinnvolles Ziel? Dieses Mal geht es beim Trainingsprogramm von JuraMental darum, wie man dank Visioning nützliche Ziele für sein Studium formulieren und verfolgen kann. Dabei hilft auch die Hot-Pen-Technik. 
Hör hier, wie sie funktioniert und hilft.

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Motivation & Werte > Visioning

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Übungen und Hintergrundinfo zum...

Die Trainingsgruppe auf WhatsApp findest du über folgenden Link: https://chat.whatsapp.com/ElLNFAcSHWEL9mrSZxsM8a

Es geht weiter mit deinem Trainingsprogramm für mehr mentale Stärke im Jurastudium und beim Staatsexamen. Zur Orientierung erwähnen wir immer vorweg zu welchem Programmpunkt von „JuraMental“ die aktuelle Episode gehört. Anhand unserer Gliederung kannst du dir dein Programm komplett zusammenstellen und nach und nach bis zur letzten Folge füllen.

Wichtig ist: Probiere gerne alle Übungen aus und trainiere regelmäßig mit ihnen. Nur so kann sich das Mindset verändern. Und dann entscheide individuell für dich persönlich, welches deine zentralen und hilfreichsten Tools und Einheiten sind.

Diese Folge beinhaltet:
BASISWISSEN > Motivation...